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Written by Fábio Rosan on Friday, 10 June 2011 06:31
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De todas as superfícies de sustentação, certamente a bola é a mais instável, devido a sua forma arredondada os praticantes de exercício físico fazem um verdadeiro jogo de equilíbrio.
Bola suíça, fitball, bola de ginástica, bola de instabilidade... Não importa o nome, mas sim os benefícios advindos de sua prática assistida e regular. Um dos benefícios mais demonstrados pelos praticantes é a solicitação da musculatura postural, que é trabalhada constantemente durante os exercícios. Seja deitado ou sentado à bola, ela impõe constante desequilíbrio, que deve ser corrigido principalmente pelos músculos profundos da coluna, abdome e quadril.
Há diversos tamanhos de bola, para diversas estaturas. Bolas de 55, 65, 75 e 85 cm que ajustam-se às necessidades dos indivíduos.
A bola de instabilidade vem ganhando notoriedade no treinamento esportivo de alto rendimento, mas também na academia, parques e estúdios, que visam à aptidão física voltada à saúde e qualidade de vida. Mas não entenda a utilização da bola de instabilidade como específica a uma atividade ou outra, como o Pilates e o Treinamento Funcional.
Ela pode ser utilizada no treinamento de musculação, substituindo ou agregada aos tradicionais bancos (sentado, reto, inclinado e declinado); alongamento, substituindo ou agregada ao colchonete e espaldar. Esse implemento é muito versátil, pois pode ser trabalhado em vários tipos de exercício (força, alongamento, equilíbrio...) e suporta uma carga bastante elevada, bem mais que 200kg.
Não treine por conta própria. Solicite um educador físico para orientar seu exercício. Ele prescreve e orienta suas atividades com precisão e segurança.
Bons treinos!
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Foto: reprodução
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Fábio Rosan
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