O verão está aí e nada melhor do que enfrentar a estação mais quente do ano em plena forma. Aproveite o verão com soluções rápidas pra ficar com o corpo em dia, abusar do biquíni e ainda tomar sol com saúde!!!
Vamos começar com a dieta do chá verde pra secar rapidinho os últimos quilos adquiridos e dar tempo de ir à praia:
DIETA DO CHÁ VERDE
(elimina 5 kg em 15 dias!!!)
O chá verde desintoxica, desincha, acelera o metabolismo e queima gordura. O chá mais falado do momento tem ainda outros poderes a favor da saúde e contra o excesso de peso. Descubra, então, como colocá-lo no seu dia a dia. Melhor: combine-o com um cardápio leve pra detonar as gordurinhas muito mais facilmente!
O sabor é amargo, mas logo você vai descobrir que o sacrifício de beber algumas xícaras de chá verde todos os dias vale a pena. Só pra começar a lista de benefícios: ajuda a secar gordurinhas. É sério! Essa bebida milenar (e tão na moda atualmente) tem o poder de emagrecer. E existe comprovação científica:
Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, conceituada revista da Sociedade Americana de Nutrição, acompanhou dois grupos de gordinhos. Os dois seguiram um cardápio de baixa caloria. Mas só o primeiro bebeu de seis a oito xícaras de chá verde por dia. No final do estudo, esses pacientes queimaram 4% a mais de gordura que o grupo que passou longe do chá. A explicação é que a bebida tem ação lipolítica. Não é só isso: “O chá verde acelera o metabolismo, desintoxica e facilita a digestão”, diz a nutricionista Vanderlí Marchiori, especializada em fitoterapia e colaboradora da Associação Paulista de Nutrição. Mas não vale dar um ou dois golinhos – você tem de se comprometer a, diariamante, tomar pelo menos cinco xícaras.
O modo certo de preparar
É muito fácil preparar o chá verde, mas há alguns segredinhos importantes pra você preservar os princípios ativos da erva. Vamos lá: Coloque a água pra ferver e assim que surgirem as primeiras bolhas de ar (antes de começar pra valer o processo de ebulição), apague o fogo. Acrescente a erva (o ideal são 2 colheres de sopa para 1 litro de água, mas comece com apenas 1 colher, pelo menos até você se acostumar com o sabor do chá) e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar.
Tome cerca de cinco a seis xícaras – não há notícias de efeitos colaterais. A temperatura do chá não importa, desde que tenha sido feito da maneira adequada. Se quiser adoçar o chá verde adoce com mel ou estévia, pois os adoçantes e açúcar prejudicam o poder do chá. Lembre-se de que não é aconselhável o uso do chá por grávidas, pessoas hipertensas e com gastrite.
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DIETA EQUILIBRADA
Jejum
1 xícara (200 ml) de chá verde (de preferência puro e morno, todos os dias).
1ª OPÇÃO
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 colher de sopa de granola light e 1 colher de chá de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 colher de chá de requeijão light.
Lanche da manhã
1 pêra + 1 xícara (200 ml) de chá verde com maçã seca.
Almoço
1 prato de sobremesa de salada de escarola e pepino com 1 colher de sobremesa de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 colheres de sopa de arroz integral + ½ concha de feijão + 3 colheres de sopa de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi.
Lanche da tarde
3 damascos secos + 1 xícara (200 ml) de chá verde com maçã seca.
Jantar
1 prato de sobremesa de salada de brócolis e couve-flor + 1 bife pequeno grelhado acebolado + 2 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de cenoura refogada + ½ banana assada com canela e cacau em pó.
Ceia
1 iogurte light de fruta + 1 xíc. (200 ml) de chá verde com maçã seca.
2ª OPÇÃO
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 colher de chá de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + ½ mamão papaia com 1 colher de sobremesa de semente de linhaça triturada.
Lanche da manhã
1 barra de cereais light + 1 xícara (200 ml) de chá verde com erva-cidreira
Almoço
1 prato de sobremesa de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 colher de sobremesa de ervilha fresca + 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 colheres de sopa de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta de sua preferência).
Lanche da tarde
1 banana amassada com 1 colher de sobremesa de aveia e 1 fio de mel + 1 xícara (200 ml) de chá verde com erva-cidreira.
Jantar
1 prato fundo de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima.
Ceia
2 cookies integrais pequenos + 1 xícara (200 ml) de chá verde com erva-cidreira.
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PLANO AERÓBICO
A corrida continua sendo a sua aliada pra detonar calorias. Os treinos devem ser intercalados durante a semana: o 1 é contínuo e ajuda você a melhorar a resistência e o 2 é intercalado, pra ganhar condicionamento e força.
Se você não gosta de corrida, pode optar, tanto no treino 1 como no 2, por uma aula de spinning ou de jump (de 50 minutos a 1 hora).
Treino 1 total: 40 minutos; 5 minutos de caminhada pra aquecer + 30 minutos de corrida (de 7,5 a 8 km/h) + 5 minutos de caminhada pra recuperar.
Treino 2 total: 50 minutos; 10 minutos de caminhada pra aquecer + 30 minutos alternando 7 minutos de corrida (de 7,5 a 8 km/h) com 3 minutos de caminhada (de 4 a 5 km/h) por 3 vezes + 10 minutos de caminhada pra recuperar.
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MASSAGEM MODELADORA
(faça em 5 minutos!!!)
A terapeuta corporal estética Elizabeth Valiengo, da Clínica Bem Leve, ensina uma automassagem pra você desenhar seu abdômen. O ideal é que seja feita, pelo menos, três vezes por semana.
"As mãos devem pressionar cada parte do seu corpo com força. O local fica avermelhado e dolorido nas primeiras sessões", alerta Elizabeth.
Acompanhe a automassagem:
1º passo
Espalhe um pouco de creme redutor ou hidratante nas mãos. Cuidado pra não exagerar na dose porque o excesso de produto pode atrapalhar o deslizamento firme.
Com as mãos colocadas uma sobre a outra, alinhadas na altura do umbigo, faça movimentos circulares, no sentido horário, usando ambas as mãos, por toda a barriga.
Faça 20 repetições ou até que o local esquente bem.
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2º passo
Encaixe as mãos abertas na lateral do corpo – bem junto à base do sutiã – e desça uma após a outra, pegando com firmeza toda a área até o começo do quadril.
Mantenha os dedos bem abertos e sempre em contato firme com a pele, como se você estivesse empurrando a gordura para baixo.
Faça 20 repetições de cada lado.
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3º passo
Esse movimento final é feito em duas etapas. Na primeira, espalme as mãos (com as pontas dos dedos viradas para o chão) no alto do abdômen, bem abaixo dos seios.
Deslize-as em direção ao centro e pra baixo até que os dedões se encontrem (é normal que se forme uma bolsinha de gordura entre as mãos).
Faça 20 repetições.
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4º passo
Espalme as mãos na altura da cintura. Deslize-as com força em direção ao umbigo, unindo-as.
A seguir, desça-as até a virilha para drenar as toxinas e favorecer a eliminação do acúmulo de líquidos, que provocam inchaço.
Faça 20 repetições.
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Importante:
Não deixe de consultar seu médico antes de fazer alguma dieta alimentar ou praticar qualquer tipo de exercício físico.
Fonte:
Boa Forma
Clínica Bem leve
Fotos: banco de imagem e reprodução
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Cléo Tassitani
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